《 夜 雪 》
唐 白居易
已讶衾枕冷，复见窗户明。
夜深知雪重，时闻折竹声。
大雪 今日大雪
大雪，是冬季的第三个节气。每年大雪时节来临之际，天气变得持续寒冷，白天时间变短，阳光也很少出现了。这个时候应该在生活环境、饮食、运动锻炼、生活习惯等各方面注意进行科学合理的养生生活方式，才能让自己保持身心健康。
中医认为 “大雪”时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。冬季对应于五脏中的肾脏，这是一个含蓄、内敛、藏而不露的脏器，那么如何才能做到养“藏”补肾呢?
大雪 肾是生命之本
和治友德全球健康推广顾问、国医大师张大宁表示，肾是生命之本。
现代大量医学研究证实，肾虚会造成人体的免疫力低下。中医学的肾，不单单指的是肾脏和泌尿系统，和脑、生殖系统、头发、骨骼等均有关联，还涉及很多神经内分泌系统，包括大脑皮层、下丘脑、脑垂体、肾上腺皮质轴、性腺轴……整个神经内分泌等，以及人体的免疫系统都属于中医学的肾的范畴，也就是“正气”的范畴。
如果以上这些系统都没有问题，那就说明肾不虚，正气不虚。这个时候如果出现疫疠，除非是疫疠的程度是非常重的，才可以打败人体的“正气”，所以说正气非常重要。
《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这是《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则。冬季养“藏”补肾，要注意以下几点：
喝茶熬粥 饮水滋阴
中医认为水是至阴之物，因此隆冬之际多喝水可养阴。一般每日喝水量不应少于2000～3000毫升(即常说的“8杯水”，一杯约300毫升)。养生茶和养生粥也是不错的选择，如红枣茶可以活血益气，滋补阴阳;橘桂姜茶可以温中散寒，行气健脾;玉米粥可以益肺宁心，调中和胃;枸杞肉丝粥可以滋阴养血，补益肝肾。各种五谷杂粮粥也都是调补佳品，如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。
冬季需要温补。张大宁大师指出，冬虫夏草等中医传统药材可补肾益肾，对于提升身体免疫力有较好的作用。虫草也好，虫草菌丝体、其他虫草属药用虫草也好，都是不热不燥，阴阳并补，偏于平性，普遍适用于普通人群。
早卧晚起 收敛神气
“大雪”时节，大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象，此时人体也需顺应这一规律，在起居上早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。睡眠时间提倡在9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统工作的时间，也就是说是提供人体基础热量、能量、动力的各种腺体工作之时，因此冬天建议尽量早睡，使机体可以蓄积更多的能量。有意识地早卧晚起其实就是在培养闭藏的能力，就是在补肾。
去寒就湿 护阳固表
“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等的发生。
老年人尤须谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。在洗冷水澡、冬泳的过程中，阳气易被冷水掠夺走，无法固护自身，中老年人应谨慎在冬季洗冷水澡和冬泳运动。
防寒保暖 重点保护
外出需做好保暖防护措施，中医认为人体的头、胸、脚这三个部位很容易受寒邪侵袭，故这三个部位应重点保护好。头为“诸阳之会”，冬季外出尽量戴一顶帽子，大约可减少头部60%的热量散失。
冬季出现咽部发痒，咳嗽少量清痰，服止咳药作用不明显，可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。用长围巾系在胸口护胸，还可减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。
养生小贴士-按摩三个“补水穴”
照海穴
是八脉交会穴，通于阴跷脉，在足内侧，内踝尖下方凹陷处。每天2次，每次10分钟按摩照海穴，具有滋补肾阴作用。
太溪穴
位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按摩2次，每次10分钟。按摩太溪穴，有滋补肾阴的作用，适合阴虚体质，偏于肾阴虚的人。
三阴交穴
位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处。每天按摩2次，每次5-6分钟。孕妇忌按。三阴交穴是肝、脾、肾三经的交会穴，按摩可补三经之阴，主要适用于阴虚体质。
和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新，结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。
饮食养生：
通过饮食的调节而达到养生目的
行为养生：
通过有目的的行为而达到养生的效果
心理养生：
通过心理调节而达到养生目的
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